Huomaatko koskaan vetoa harjoituksiin, jotka tarjoavat hetken rauhoittumista? Nopeatempoisessa elämässämme on helppo menettää yhteys itseemme, kun juoksemme jatkuvasti tehtävästä toiseen. Monissa meistä on kuitenkin kasvava halu pysähtyä, hengittää ja ottaa yhteys uudelleen.
Et ole yksin, halusitpa sitten syventää nykyistä meditaatiomatkaasi tai etsit vain harjoituksia, jotka ravitsevat sieluasi ja kiinnittävät sinut nykyhetkeen. Meditaatio, ilmentäminen ja vetovoiman laki eivät ole pelkkiä muotisanoja - ne ovat polkuja kohti keskitetympää ja kimmoisampaa sinua.
Mielenkiintoista on, että näitä käytäntöjä eivät kannata vain henkiset johtajat. Myös tiede on alkanut tunnustaa niiden voiman. Esimerkiksi edesmennyt Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan professori, tohtori Herbert Benson. Hänen uraauurtava tutkimuksensa paljasti, miten nämä näennäisen yksinkertaiset mindfulness-toimet voivat vaikuttaa syvällisesti elämäämme ja vaikuttaa kaikkeen päivittäisestä stressitasostamme aivotoimintaamme.
Kun siis harkitsemme näiden käytäntöjen sisällyttämistä elämäämme, tutkikaamme, miten ne voivat olla avain kiireisessä maailmassamme liikkumiseen tietoisella ja yhteydessä olevalla tavalla.
Meditaation juuret juontavat juurensa ainakin kolmannelle vuosisadalle Kiinaan, elleivät jo aiemmin. Sen matka länsimaiseen kulttuuriin on tuonut mukanaan runsaasti erilaisia tekniikoita tutkittavaksemme. Hiljaisen meditaation hiljaisuudesta rakastavan ystävällisyyden meditaation rakastavaan lämpöön tämä ikivanha käytäntö tarjoaa monenlaisia tapoja olla yhteydessä itseesi.
Meditaation harjoittamisessa ei ole kyse täydellisyyden saavuttamisesta tai ajatusten pakottamisesta pois. Kyse on lempeän tilan luomisesta, jossa voit tarkkailla mieltäsi ystävällisesti. Jopa transsendenttinen meditaatio, joka saavutti suosiota länsimaissa 1960-luvulla, korostaa pikemminkin ponnistelematonta tietoisuutta kuin keskittynyttä ponnistelua.
Tässä on muutamia vinkkejä alkuun:
Aloita pienestä: Jo muutaman minuutin mindfulness-meditaatio voi olla rauhoittava balsami päivällesi.
Tutustu ohjattuihin meditaatioihin: Joskus lempeä ääni voi auttaa ohjaamaan keskittymistäsi.
Kokeile yksinkertaisia hengitysharjoituksia: Ne voivat olla lohdullinen tapa vähentää stressiä.
Muista, että meditaatioharjoituksesi on matka itsemyötätuntoon. Mielesi harhailee, ja se on täysin ok. Joka kerta, kun huomaat sen ja palaat varovasti takaisin keskittymiseesi, vaalit kykyäsi olla läsnä.
Ilmentäminen on kuin istuttaisi hellästi aikomuksen siemeniä elämäsi puutarhaan. Kyse on sydämesi, mielesi ja tekojesi rakastavasta yhteensovittamisesta syvimpien toiveidesi kanssa.
Näin voisit tutkia ilmentämistä lempeällä uteliaisuudella:
Pohdi sydämesi toiveita: Mikä on sinulle todella tärkeää?
Visualisoi tunteella: Kuvittele tavoitteesi lämmöllä ja tunteella.
Ryhdy inspiroituneeseen toimintaan: Kuuntele intuitiotasi ja ota askelia, jotka tuntuvat oikeilta.
Muista, että ilmentämisessä ei ole kyse tulosten pakottamisesta. Kyse on unelmiesi vaalimisesta ja samalla avoimuudesta elämän kauniille mahdollisuuksille.
Vetovoiman lain mukaan maailmaan lähettämämme energia vaikuttaa siihen, mitä saamme. Se on kuin hoitaisi positiivisten ajatusten puutarhaa ja katselisi, miten ne kukoistavat elämässäsi.
Seuraavassa on muutamia tapoja tutkia tätä käsitettä:
Harjoittele kiitollisuutta: Huomaa ja arvosta elämäsi kauneutta.
Käytä rakastavia vakuutteluja: Puhu itsellesi ystävällisesti ja rohkaisevasti.
Viljele myönteisiä tunteita: Keskity kokemuksiin, jotka tuovat sinulle iloa ja rauhaa.
Vaikka positiivisuuden omaksumisesta voi olla hyötyä, on tärkeää tunnustaa, että jokapäiväisessä elämässä on haasteensa. Ole lempeä itsellesi vaikeina aikoina ja muista, että kaikki tunteet ovat päteviä.
Näissä harjoituksissa ei ole kyse paineiden lisäämisestä elämääsi. Ne ovat kutsuja luoda syvempi yhteys itseesi. Ehkä löydät lohtua hiljaisesta meditaatiosta, tai ehkä kävelymeditaatio tuntuu luontevammalta. Saatat resonoida kiitollisuuspäiväkirjaan kirjoittamisen tai sinua inspiroivan visiotaulun luomisen kanssa. Se, miten meditaatiota harjoitat, on syvästi henkilökohtainen valinta.
"Meditaatioon on monia polkuja, koska tarvitsemme niitä." Paula Watson, Yksinkertainen meditaatioharjoitus aloittelijoille: Weekly Practices for Relieving Stress, Finding Balance, and Cultivating Joy (Viikoittaiset harjoitukset stressin lievittämiseen, tasapainon löytämiseen ja ilon vaalimiseen)
Tärkeintä on lähestyä näitä harjoituksia itsemyötätunnolla. Kuuntele sydäntäsi ja valitse se, mikä tuntuu hoitavalta ja tukevalta jokapäiväisessä elämässäsi.
Pidä tätä rakkaudellisena muistutuksena pysähtyä ja olla yhteydessä itseesi. Kokeilitpa sitten ohjattua meditaatiota, asetit sydämesi aikomuksen tai otitpa vain muutaman syvähengityksen, muista, että matkasi on ainutlaatuisesti sinun.
Elämän myllerryksessä ja virrassa sellaisten käytäntöjen löytäminen, jotka tuovat sinulle rauhaa ja edistävät kasvua, on syvällinen itsestäsi huolehtimisen teko. Ole kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi, kun tutkit asiaa. Muista, ettei ole olemassa "oikeaa" tapaa meditoida, ilmentää tai houkutella positiivisuutta. Polkusi on pätevä ja kaunis juuri sellaisena kuin se on.
Mitkä käytännöt resonoivat kanssasi? Miten vaalit sisäistä rauhaa? Kokemustemme jakaminen voi olla ihana tapa tukea ja inspiroida toisiamme tällä henkilökohtaisen kasvun matkalla.