คุณเคยรู้สึกดึงดูดไปยังการปฏิบัติที่ให้ช่วงเวลาแห่งความสงบหรือไม่? ในชีวิตที่เร่งรีบของเรา มันง่ายที่จะสูญเสียการเชื่อมต่อกับตัวเอง วิ่งจากงานหนึ่งไปยังอีกงานหนึ่งอย่างต่อเนื่อง แต่มีความปรารถนาที่เพิ่มขึ้นในหลายๆ คนที่ต้องการหยุด หายใจ และเชื่อมต่อใหม่
ไม่ว่าคุณจะต้องการลึกซึ้งในเส้นทางการทำสมาธิที่มีอยู่แล้วหรือเพียงแค่ค้นหาการปฏิบัติที่บำรุงจิตวิญญาณของคุณและทำให้คุณอยู่ในปัจจุบัน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การทำสมาธิ การแสดงออก และ กฎแห่งการดึงดูด ไม่ใช่แค่คำที่ฮิต – พวกมันเป็นเส้นทางสู่คุณที่มีความมั่นคงและยืดหยุ่นมากขึ้น
น่าสนใจที่ไม่ใช่แค่ผู้นำทางจิตวิญญาณที่สนับสนุนการปฏิบัติเหล่านี้ วิทยาศาสตร์ก็เริ่มยอมรับพลังของพวกมันเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น ศาสตราจารย์ดร. เฮอร์เบิร์ต เบนสัน จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด งานวิจัยที่ก้าวล้ำของเขาเผยให้เห็นว่าการกระทำที่ดูเรียบง่ายเหล่านี้สามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อชีวิตของเรา มีอิทธิพลต่อทุกอย่างตั้งแต่ระดับความเครียดในชีวิตประจำวันไปจนถึง การทำงานของสมอง ของเรา
ดังนั้น เมื่อเราพิจารณาการรวมการปฏิบัติเหล่านี้เข้ากับชีวิตของเรา ลองสำรวจว่าพวกมันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการนำทางโลกที่ยุ่งเหยิงของเราในวิธีที่มีสติและเชื่อมโยงกันได้อย่างไร
รากฐานของ การทำสมาธิ ย้อนกลับไปอย่างน้อยในศตวรรษที่สามของจีน ถ้าไม่ก่อนหน้านั้น การเดินทางของมันสู่วัฒนธรรมตะวันตกได้นำเทคนิคที่หลากหลายมาให้เราได้สำรวจ ตั้งแต่ความเงียบสงบของ การทำสมาธิเงียบ ไปจนถึงความอบอุ่นของ การทำสมาธิด้วยความเมตตา การปฏิบัติที่เก่าแก่นี้มีวิธีการหลากหลายในการเชื่อมต่อกับตัวเอง
การฝึกทำสมาธิไม่ใช่เกี่ยวกับการบรรลุความสมบูรณ์แบบหรือการบังคับให้ความคิดของคุณหายไป มันเกี่ยวกับการสร้างพื้นที่ที่อ่อนโยนเพื่อสังเกตจิตใจของคุณด้วยความเมตตา แม้แต่ การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล ซึ่งได้รับความนิยมในตะวันตกในช่วงทศวรรษ 1960 ก็เน้นการรับรู้ที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากกว่าการพยายามอย่างเข้มข้น
นี่คือเคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้น:
เริ่มต้นเล็กๆ: แม้แต่ไม่กี่นาทีของการทำสมาธิแบบมีสติก็สามารถเป็นยาที่บรรเทาใจในวันของคุณได้
สำรวจ การทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำ: บางครั้งเสียงที่อ่อนโยนสามารถช่วยนำทางความสนใจของคุณได้
ลอง การฝึกหายใจ ง่ายๆ: พวกมันสามารถเป็นวิธีที่ปลอบโยนในการลดความเครียด
จำไว้ว่าการฝึกทำสมาธิของคุณคือการเดินทางของ ความเมตตาต่อตนเอง จิตใจของคุณจะล่องลอยไป และนั่นก็เป็นเรื่องปกติ ทุกครั้งที่คุณสังเกตและกลับมาโฟกัสอย่างอ่อนโยน คุณกำลังบำรุงความสามารถในการอยู่ในปัจจุบันของคุณ
การแสดงออกเหมือนกับการปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความตั้งใจในสวนชีวิตของคุณอย่างอ่อนโยน มันเกี่ยวกับการปรับใจ จิตใจ และการกระทำของคุณให้สอดคล้องกับความปรารถนาที่ลึกที่สุดของคุณ
นี่คือวิธีที่คุณอาจสำรวจการแสดงออกด้วยความอยากรู้อยากเห็นอย่างอ่อนโยน:
สะท้อนถึงความปรารถนาของหัวใจคุณ: อะไรที่สำคัญจริงๆ สำหรับคุณ?
จินตนาการด้วยความรู้สึก: จินตนาการถึงเป้าหมายของคุณด้วยความอบอุ่นและอารมณ์
ดำเนินการด้วยแรงบันดาลใจ: ฟังสัญชาตญาณของคุณและทำตามขั้นตอนที่รู้สึกถูกต้อง
จำไว้ว่าการแสดงออกไม่ใช่เกี่ยวกับการบังคับผลลัพธ์ มันเกี่ยวกับการบำรุงฝันของคุณในขณะที่ยังคงเปิดรับความเป็นไปได้ที่สวยงามของชีวิต
กฎแห่งการดึงดูดแนะนำว่าพลังงานที่เราปล่อยออกไปในโลกมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เราได้รับ มันเหมือนกับการดูแลสวนแห่งความคิดบวกและดูว่าพวกมันเบ่งบานในชีวิตของคุณอย่างไร
นี่คือวิธีบางประการในการสำรวจแนวคิดนี้:
ฝึกความกตัญญู: สังเกตและชื่นชมความงามในชีวิตของคุณ
ใช้คำยืนยันที่รัก: พูดกับตัวเองด้วยความเมตตาและกำลังใจ
ปลูกฝังความรู้สึกบวก: มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ที่นำความสุขและความสงบมาให้คุณ
ในขณะที่การยอมรับ ความคิดบวก สามารถเป็นประโยชน์ได้ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าชีวิตประจำวันมีความท้าทายของมันเอง จงอ่อนโยนกับตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก และจำไว้ว่าทุกอารมณ์มีความถูกต้อง
การปฏิบัติเหล่านี้ไม่ใช่เกี่ยวกับการเพิ่มความกดดันในชีวิตของคุณ พวกมันเป็นคำเชิญให้เชื่อมต่อกับตัวเองอย่างลึกซึ้งขึ้น บางทีคุณอาจพบความสงบในการทำสมาธิเงียบ หรือบางที การทำสมาธิเดิน อาจรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น คุณอาจรู้สึกสอดคล้องกับการเขียนใน บันทึกความกตัญญู หรือสร้างบอร์ดวิสัยทัศน์ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ วิธีที่คุณฝึกทำสมาธิเป็นการเลือกที่ลึกซึ้งส่วนตัว
"มีหลายเส้นทางสู่การทำสมาธิเพราะเราต้องการมัน" พอลล่า วัตสัน, Simple Meditation Practice for Beginners: Weekly Practices for Relieving Stress, Finding Balance, and Cultivating Joy
กุญแจสำคัญคือการเข้าหาการปฏิบัติเหล่านี้ด้วยความเมตตาต่อตนเอง ฟังหัวใจของคุณและเลือกสิ่งที่รู้สึกบำรุงและสนับสนุนในชีวิตประจำวันของคุณ
พิจารณานี่เป็นการเตือนความรักให้หยุดและเชื่อมต่อกับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะลองทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำ ตั้งความตั้งใจที่มาจากใจ หรือเพียงแค่หายใจลึกๆ อย่างมีสติ จำไว้ว่าการเดินทางของคุณเป็นเอกลักษณ์ของคุณ
ในกระแสของชีวิต การค้นหาการปฏิบัติที่นำความสงบและส่งเสริมการเติบโตเป็นการกระทำที่ลึกซึ้งของการดูแลตนเอง จงอดทนและเมตตาต่อตัวเองในขณะที่คุณสำรวจ จำไว้ว่ามันไม่มีวิธีที่ "ถูกต้อง" ในการทำสมาธิ แสดงออก หรือดึงดูดความคิดบวก เส้นทางของคุณมีความถูกต้องและสวยงามในแบบที่มันเป็น
การปฏิบัติใดที่สอดคล้องกับคุณ? คุณปลูกฝังความสงบภายในอย่างไร? การแบ่งปันประสบการณ์ของเราสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนและสร้างแรงบันดาลใจให้กันและกันในเส้นทางการเติบโตส่วนบุคคลนี้