BY Meriah McCauley
4 minute read
Ketika hari-hari semakin pendek dan gelap, banyak orang merasakan perubahan suasana hati, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Perubahan musiman ini dapat menyebabkan perasaan sedih, stres, atau terputus.
Pada saat-saat seperti inilah latihan perawatan diri secara spiritual menjadi sangat penting. Praktik-praktik sederhana dapat membantu menjaga rasa keterhubungan yang lebih dalam, baik dengan diri Anda sendiri maupun dengan dunia di sekitar Anda.
"Terkadang saya pikir hanya ada dua petunjuk yang perlu kita ikuti untuk mengembangkan dan memperdalam kehidupan spiritual kita: pelan-pelan dan lepaskan." - Pemimpi Gunung Oriah
Dampak dari Hari-hari yang Lebih Pendek
Hari-hari yang lebih pendek dapat berdampak pada kesehatan mental dan fisik. Memahami bagaimana perubahan ini memengaruhi suasana hati dan energi Anda adalah langkah pertama untuk merawat diri Anda dengan lebih baik.
Efek Psikologis
Berkurangnya waktu siang hari sering kali dapat menimbulkan perasaan terisolasi dan cemas. Beberapa orang mengalami gejala Seasonal Affective Disorder (SAD), suatu kondisi di mana kurangnya sinar matahari menyebabkan suasana hati yang depresi. Perubahan ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk fokus, menemukan kegembiraan, dan mendukung kesehatan mental.
Efek Fisik
Hari-hari yang lebih pendek juga dapat memengaruhi tubuh Anda, yang menyebabkan perubahan pola tidur dan tingkat energi. Dengan berkurangnya sinar matahari, banyak orang yang mengalami kelelahan dan kurangnya motivasi. Penting untuk diingat bahwa sinar matahari adalah sumber utama Vitamin D, yang penting untuk energi dan kesehatan secara keseluruhan.
Praktik Perawatan Diri Spiritual
Praktik perawatan diri secara spiritual adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan, terutama pada saat faktor eksternal menantang energi mental dan emosional Anda. Praktik-praktik ini adalah tentang memberi nutrisi pada jiwa Anda, memberikan kenyamanan dan makna selama hari-hari yang gelap.
"Perawatan diri berarti memberikan izin kepada diri sendiri untuk berhenti sejenak." - Cecilia Tran
Meditasi dan Perhatian Penuh
Meditasi harian dapat membantu memusatkan dan membumikan diri Anda, menawarkan saat-saat kedamaian dan kejernihan. Berlatih untuk menjaga kesadaran memungkinkan Anda untuk tetap hadir dan tenang, membantu mengurangi stres dan kecemasan. Anda tidak memerlukan banyak waktu-hanya beberapa menit setiap pagi atau sebelum tidur sudah dapat memberikan dampak yang signifikan.
Beberapa latihan kesadaran yang dapat Anda coba antara lain:
-
Berfokus pada pernapasan yang dalam dan disengaja.
-
Membayangkan tempat yang damai.
-
Berlatih bersyukur atas kebahagiaan kecil dalam hidup.
Doa dan Refleksi
Doa adalah cara yang ampuh untuk terhubung dengan kekuatan yang lebih tinggi atau sekadar merenungkan hari Anda. Apakah Anda mengikuti suatu agama atau memiliki latihan spiritual yang lebih pribadi, meluangkan waktu untuk berdoa atau merenung membantu membumikan energi emosional Anda. Refleksi harian dapat membantu Anda mendapatkan kejernihan dan memperbaharui fokus spiritual Anda, terutama selama perjalanan spiritual Anda.
Beberapa pertanyaan refleksi yang dapat digunakan adalah:
-
Apa yang membawa kedamaian bagi saya hari ini?
-
Bagaimana saya dapat menunjukkan lebih banyak kebaikan besok?
Latihan Bersyukur
Berfokus pada rasa syukur dapat mengangkat semangat Anda selama masa-masa yang gelap. Sangat mudah untuk terjebak dalam hal-hal yang terasa berat atau negatif, tetapi berlatih bersyukur dapat mengubah pola pikir Anda ke tempat yang lebih positif. Anda bisa menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari atau mengucapkannya dengan lantang pada saat-saat hening.
Menciptakan Lingkungan yang Mendukung
Lingkungan Anda memainkan peran penting dalam perasaan Anda. Melakukan penyesuaian kecil pada ruang hidup Anda dapat membantu melawan kesuraman musim dan mendukung kesejahteraan spiritual Anda.
Terapi Cahaya
Terapi cahaya adalah cara sederhana untuk mengatasi kurangnya sinar matahari selama musim dingin. Menggunakan kotak cahaya atau menghabiskan lebih banyak waktu di area yang diterangi cahaya alami dapat meningkatkan suasana hati Anda. Menjaga ruang keluarga Anda tetap terang dengan cahaya alami, lilin, atau lampu juga dapat membuat perbedaan besar dalam memerangi kesedihan musiman.
Hubungan dengan Alam
Bahkan selama bulan-bulan yang lebih dingin, tetap terhubung dengan alam sangat penting untuk kesehatan Anda. Berjalan-jalan sebentar di taman atau duduk di dekat jendela untuk melihat pepohonan dapat memberikan hubungan yang menenangkan dengan dunia di sekitar Anda. Alam memiliki energi pembumian yang dapat membantu menyegarkan tubuh dan jiwa, menambah aktivitas perawatan diri spiritual Anda.
Membangun Komunitas dan Koneksi
Selama bulan-bulan yang lebih gelap, mudah untuk merasa terisolasi. Tetap terhubung dengan komunitas, baik melalui keluarga, teman, penasihat spiritual, atau kelompok, dapat memberikan semangat dan mendukung praktik perawatan diri spiritual Anda.
Keterlibatan Sosial
Menjaga hubungan sangat penting, terutama ketika hari-hari terasa berat. Menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih, bergabung dengan kelompok spiritual, atau bahkan terlibat dalam komunitas online dapat membantu menjaga rasa keterhubungan dan rasa memiliki Anda.
Praktik Spiritual Bersama
Berpartisipasi dalam meditasi kelompok, lingkaran penyembuhan, atau bahkan pertemuan informal di mana Anda dapat mendiskusikan topik-topik spiritual dapat memupuk rasa persatuan. Praktik-praktik bersama ini menciptakan jaringan dukungan dan dapat sangat menyembuhkan selama masa-masa ketegangan emosional atau mental.
Menggabungkan Kesehatan Fisik
Kesejahteraan spiritual terkait erat dengan kesehatan fisik Anda. Merawat tubuh Anda dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kejernihan mental Anda.
Berolahraga sebagai Latihan Spiritual
Aktivitas fisik, seperti yoga atau tai chi, adalah cara yang sangat baik untuk menggabungkan gerakan dengan perhatian penuh. Latihan-latihan ini meningkatkan kejernihan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan hubungan spiritual Anda. Bahkan jalan cepat di alam terbuka dapat menyegarkan tubuh dan jiwa, menjadi aktivitas perawatan diri secara spiritual.
Nutrisi untuk Jiwa
Apa yang Anda makan berperan dalam perasaan Anda. Makanan yang bergizi dapat meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Fokuslah untuk mengonsumsi makanan utuh yang menenangkan dan menyehatkan tubuh Anda, seperti sup hangat dan sayuran musiman.
Berbagi makanan ini dengan orang-orang terkasih akan meningkatkan pengalaman, membawa kegembiraan dan rasa kebersamaan.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan minyak esensial seperti lavender atau kayu putih, yang dapat menambah ketenangan dan kedamaian di sekitar Anda, meningkatkan pengalaman spiritual Anda.
Menetapkan Niat untuk Musim Ini
Menetapkan niat positif dan berfokus pada kegembiraan kecil dapat memberikan rasa tujuan dan kebahagiaan, bahkan pada hari-hari tergelap sekalipun.
Membuat Daftar Kegiatan Musim Dingin
Merencanakan kegiatan-kegiatan kecil yang menyenangkan dapat membantu menjaga semangat Anda tetap tinggi. Bahkan jika itu adalah mencoba kerajinan baru, ikut serta dalam perayaan musiman, atau mempelajari keterampilan baru, memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan dapat membuat hari-hari di musim dingin menjadi lebih cerah.
Ide-ide tersebut mungkin termasuk:
-
Memanggang camilan musiman.
-
Belajar merajut atau kerajinan musim dingin lainnya.
-
Mengadakan acara menonton film bersama teman-teman.
Afirmasi dan Niat Harian
Menetapkan afirmasi dan niat positif setiap hari dapat mengingatkan Anda untuk tetap penuh harapan dan tangguh. Ungkapan sederhana ini dapat diulang sepanjang hari untuk memfokuskan kembali energi Anda.
Contoh afirmasi:
-
"Saya merangkul cahaya di dalam dan di sekitar saya."
-
"Saya kuat, tangguh, dan damai."
Hal-hal penting yang dapat diambil
Perawatan diri secara spiritual sangat penting selama hari-hari yang lebih pendek dan gelap dalam setahun. Dengan menggabungkan perhatian penuh, terhubung dengan orang lain, dan berfokus pada pemeliharaan semangat Anda, Anda dapat menemukan kenyamanan dan kegembiraan, bahkan selama musim dingin yang suram.
Rangkullah musim ini sebagai kesempatan untuk terhubung lebih dalam dengan diri sendiri dan diri spiritual Anda, dengan mengetahui bahwa hari-hari yang lebih cerah akan datang.
Dengan menjelajahi sumber-sumber seperti almanak roh dan panduan lainnya, Anda dapat memperdalam pemahaman Anda tentang praktik-praktik spiritual dan menemukan cara-cara baru untuk mempraktikkan perawatan diri secara spiritual.
Referensi
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
