随着白昼变短、天色变暗，许多人注意到自己的情绪、精力和整体健康都发生了变化。这种季节变化可能会导致悲伤、压力或与外界脱节的感觉。
正是在这种时候，精神上的自我保健练习变得异常重要。简单的练习可以帮助你与自己和周围的世界保持更深层次的联系。
"有时我认为，要发展和深化我们的精神生活，我们只需要遵循两条指令：放慢脚步和放手。- 奥拉山梦想家
日照时间缩短的影响
白昼变短会对身心健康产生影响。了解这些变化如何影响你的情绪和精力，是更好地照顾自己的第一步。
心理影响
日照减少通常会导致孤独感和焦虑感。有些人会出现季节性情感障碍（SAD）的症状，这是一种因缺乏日照而导致情绪低落的疾病。这种变化会让人更难集中精力、找到快乐和保持心理健康。
对身体的影响
日照时间缩短也会影响身体，导致睡眠模式和精力水平发生变化。由于日照减少，许多人都会感到疲倦和缺乏动力。重要的是要记住，阳光是维生素 D 的主要来源，而维生素 D 对能量和整体健康至关重要。
精神自我保健实践
精神上的自我保健实践是整体健康的重要组成部分，尤其是在外部因素挑战你的精神和情感能量的时候。这些做法是为了滋养你的精神，在黑暗的日子里为你提供安慰和意义。
"自我保健意味着允许自己暂停。- 塞西莉亚-陈
冥想和正念
每日冥想可以帮助您集中精神，让您获得平静和清晰的时刻。练习正念可以让你保持当下和平静，有助于减轻压力和焦虑。您不需要很多时间，每天早上或睡前几分钟就能产生很大的影响。
您可以尝试的正念练习包括
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专注于有意识的深呼吸。
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想象一个宁静的地方。
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对生活中的小喜悦心存感激。
祈祷和反思
祈祷是一种强大的方式，可以让你与更高的力量相连接，或者仅仅是反思你的一天。无论你是信奉宗教还是有更个人化的精神修炼，花时间祈祷或反思都有助于稳固你的情绪能量。每日反思可以帮助你获得清晰的认识，更新你的灵性焦点，尤其是在你的灵性旅程中。
一些反思提示可以是
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今天是什么给我带来了平静？
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明天我怎样才能表现出更多的善意？
感恩练习
专注于 感恩可以让你在黑暗时期振作精神。人很容易陷入沉重或消极的情绪中，但练习感恩可以将你的心态转移到更积极的地方。你可以每天写下三件让你感激的事，或者在安静的时候大声说出来。
创造有利的环境
你的环境对你的感觉起着关键作用。对你的生活空间进行微小的调整，可以帮助你消除季节的阴郁，支持你的精神健康。
光疗
光疗是对抗冬季阳光不足的一种简单方法。使用灯箱或在自然光线充足的地方多待一会儿，都能提振您的情绪。用自然光、蜡烛或台灯来保持生活空间的明亮，对消除季节性悲伤也大有裨益。
亲近自然
即使在寒冷的月份里，保持与大自然的联系对您的健康也是至关重要的。在公园里短途散步或坐在窗边看树，都能让你平静地与周围的世界建立联系。大自然有一种接地气的能量，可以让身体和精神都焕然一新，为您的精神自我保健活动锦上添花。
建立社区和联系
在阴暗的月份里，人们很容易感到孤立无援。与社区保持联系，无论是通过家人、朋友、精神导师还是团体，都能振奋人心，支持你的精神自我保健实践。
社会参与
保持人际关系至关重要，尤其是在心情沉重的时候。花时间与所爱的人在一起、加入心灵小组，甚至参与网络社区，都有助于保持你的联系感和归属感。
共同的心灵实践
参加集体冥想、疗愈圈，甚至是可以讨论灵性话题的非正式聚会，都可以培养一种团结感。这些共同的练习可以创建一个支持网络，在情绪或精神紧张时可以起到很好的治疗作用。
融入身体健康
精神健康与身体健康息息相关。照顾好自己的身体可以提升情绪，改善头脑清晰度。
将运动作为精神修炼
瑜伽或太极拳等体育活动是将运动与正念相结合的绝佳方式。这些练习能促进头脑清醒、减轻压力，并增强你的精神联系。即使是在大自然中轻快地散步，也能使身体和精神焕然一新，成为一种精神上的自我保健活动。
精神营养
你的饮食会影响你的感觉。营养膳食可以提升你的能量和情绪。重点是要吃能安慰和滋养身体的全营养食品，比如温汤和时令蔬菜。
与所爱的人一起分享这些美食会增强体验，带来快乐和集体感。
您还可以考虑使用薰衣草或桉树等精油，它们可以为您的周围环境增添平静与安宁，增强您的精神体验。
为这个季节设定目标
即使在最黑暗的日子里，设定积极的目标和关注微小的快乐也能给你带来目标感和幸福感。
创建冬季活动清单
计划一些小而愉快的活动能让你保持高昂的情绪。即使是尝试一种新工艺、参加季节性庆祝活动或学习一门新技能，有一些值得期待的事情也能让冬日变得更加明亮。
这些想法可能包括
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烘焙时令美食。
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学习编织或其他冬季手工艺。
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与朋友组织一个电影之夜。
每日肯定和目标
每天设定积极的肯定和意图可以提醒你保持希望和韧性。这些简单的短语可以在一天中重复使用，以重新集中精力。
肯定句举例
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"我拥抱内心和周围的光"。
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"我坚强、坚韧、平和。
主要启示
在一年中较短而黑暗的日子里，精神上的自我保健是非常重要的。通过融入正念、与他人建立联系并专注于培养自己的精神，即使在阴沉的冬季，你也能找到安慰和快乐。
拥抱这个季节，将它作为一个与自己和精神自我进行更深层次沟通的机会，因为你知道光明的日子就在前方。
通过探索精神年鉴和其他指南等资源，你可以加深对精神修炼的理解，并找到新的方法来进行精神上的自我保健。
参考资料
免责声明
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