BY Meriah McCauley
4 minute read
Når dagene blir kortere og mørkere, er det mange som merker endringer i humør, energi og generelt velvære. Denne årstidsendringen kan føre til følelser av tristhet, stress eller frakobling.
Det er i disse periodene at åndelig selvomsorg blir utrolig viktig. Enkle øvelser kan bidra til å opprettholde en dypere følelse av kontakt, både med deg selv og verden rundt deg.
"Noen ganger tror jeg at det bare er to instruksjoner vi trenger å følge for å utvikle og utdype vårt åndelige liv: roe ned og gi slipp." - Oriah Mountain Dreamer
Virkningen av kortere dager
De kortere dagene kan påvirke både den mentale og fysiske helsen. Å forstå hvordan disse endringene påvirker humøret og energien din, er det første skrittet mot å ta bedre vare på deg selv.
Psykologiske effekter
Reduksjonen i dagslys kan ofte føre til en følelse av isolasjon og angst. Noen mennesker opplever symptomer på sesongbetinget affektiv lidelse (SAD), en tilstand der mangelen på sollys fører til depressive stemninger. Denne endringen kan gjøre det vanskeligere å fokusere, finne glede og støtte den mentale helsen.
Fysiske effekter
Kortere dager kan også påvirke kroppen, noe som kan føre til endringer i søvnmønster og energinivå. Med mindre sollys er det mange som sliter med tretthet og manglende motivasjon. Det er viktig å huske at sollys er en viktig kilde til D-vitamin, som er avgjørende for energi og generelt velvære.
Åndelig egenomsorgspraksis
Åndelig egenpleie er en viktig del av det generelle velværet, spesielt i perioder der ytre faktorer utfordrer den mentale og emosjonelle energien din. Disse praksisene handler om å gi næring til ånden din, og gir trøst og mening i mørkere dager.
"Å ta vare på seg selv betyr å gi seg selv tillatelse til å ta en pause." - Cecilia Tran
Meditasjon og mindfulness
Daglig meditasjon kan hjelpe deg med å sentrere og forankre deg, og gir deg øyeblikk av fred og klarhet. Ved å praktisere mindfulness kan du være til stede og rolig, noe som bidrar til å redusere stress og angst. Du trenger ikke mye tid - bare noen få minutter hver morgen eller før du legger deg kan ha stor effekt.
Noen oppmerksomhetsøvelser du kan prøve, er blant annet
-
Fokusere på dyp, bevisst pusting.
-
Visualisere et fredelig sted.
-
Øv deg på å være takknemlig for de små gledene i livet.
Bønn og refleksjon
Bønn er en kraftfull måte å komme i kontakt med en høyere makt på, eller rett og slett å reflektere over dagen. Enten du følger en religion eller har en mer personlig åndelig praksis, kan det å ta deg tid til å be eller reflektere hjelpe deg med å forankre den emosjonelle energien din. Daglige refleksjoner kan hjelpe deg med å få klarhet og fornye ditt åndelige fokus, spesielt på din åndelige reise.
Noen refleksjonsspørsmål kan være
-
Hva ga meg fred i dag?
-
Hvordan kan jeg vise mer godhet i morgen?
Takknemlighetspraksiser
Å fokusere på takknemlighet kan løfte humøret i mørkere tider. Det er lett å bli oppslukt av det som føles tungt eller negativt, men ved å praktisere takknemlighet kan du endre tankesettet ditt til et mer positivt sted. Du kan skrive ned tre ting du er takknemlig for hver dag, eller si dem høyt i stille stunder.
Skap et støttende miljø
Omgivelsene dine spiller en viktig rolle for hvordan du føler deg. Ved å gjøre små justeringer i boligen din kan du bidra til å bekjempe den dystre årstiden og støtte ditt åndelige velvære.
Lysterapi
Lysterapi er en enkel måte å motvirke mangelen på sollys om vinteren. Bruk av lyskasser eller rett og slett å tilbringe mer tid i naturlig opplyste områder kan gi humøret et løft. Å holde oppholdsrommet lyst med naturlig lys, stearinlys eller lamper gjør også en stor forskjell når det gjelder å bekjempe årstidsrelatert tristhet.
Tilkobling til naturen
Selv i de kaldere månedene er det viktig å holde kontakten med naturen for å føle seg vel. Korte spaserturer i parken eller å sitte ved et vindu og se på trærne kan gi deg en beroligende kontakt med verden rundt deg. Naturen har en jordnær energi som kan bidra til å friske opp både kropp og sjel, og på den måten bidra til din åndelige egenomsorg.
Bygge fellesskap og tilknytning
I de mørkere månedene er det lett å føle seg isolert. Å holde kontakten med et fellesskap, enten det er gjennom familie, venner, åndelige rådgivere eller grupper, kan være oppløftende og støtte den åndelige egenomsorgen din.
Sosialt engasjement
Det er viktig å opprettholde relasjoner, spesielt når dagene føles tunge. Å tilbringe tid sammen med dem du er glad i, delta i en åndelig gruppe eller til og med engasjere deg i nettsamfunn kan bidra til å opprettholde følelsen av tilknytning og tilhørighet.
Felles åndelig praksis
Å delta i gruppemeditasjoner, helbredelsessirkler eller uformelle sammenkomster der dere kan diskutere åndelige temaer, kan fremme en følelse av samhold. Disse felles praksisene skaper et nettverk av støtte og kan være dypt helbredende i perioder med følelsesmessig eller mental belastning.
Inkorporering av fysisk velvære
Åndelig velvære er nært knyttet til den fysiske helsen din. Å ta vare på kroppen kan løfte humøret og forbedre den mentale klarheten.
Trening som åndelig praksis
Fysisk aktivitet, som yoga eller tai chi, er en utmerket måte å kombinere bevegelse med mindfulness på. Disse øvelsene fremmer mental klarhet, reduserer stress og styrker den åndelige forbindelsen din. Selv en rask spasertur i naturen kan friske opp både kropp og sjel og bli en åndelig selvpleieaktivitet.
Ernæring for ånden
Hva du spiser spiller en rolle for hvordan du føler deg. Nærende måltider kan løfte energien og humøret ditt. Fokuser på å spise hele matvarer som gir kroppen næring og trøst, som varme supper og sesongens grønnsaker.
Å dele disse måltidene med noen du er glad i, gir både glede og en følelse av fellesskap.
Du kan også vurdere å bruke eteriske oljer som lavendel eller eukalyptus, som kan tilføre ro og fred til omgivelsene dine og forsterke den åndelige opplevelsen.
Sett opp intensjoner for sesongen
Å sette opp positive intensjoner og fokusere på små gleder kan gi en følelse av mening og lykke, selv på de mørkeste dagene.
Lag en liste over ting du bør gjøre om vinteren
Å planlegge små, hyggelige aktiviteter kan bidra til å holde humøret oppe. Selv om det er å prøve et nytt håndverk, delta i sesongens festligheter eller lære seg en ny ferdighet, kan det å ha noe å se frem til gjøre vinterdagene lysere.
Noen ideer kan være
-
Bake sesongbaserte godbiter.
-
Lære seg strikking eller et annet vinterhåndverk.
-
Organisere en filmkveld med venner.
Daglige bekreftelser og intensjoner
Hvis du setter deg positive affirmasjoner og intensjoner hver dag, kan det minne deg på å bevare håpet og motstandsdyktigheten. Disse enkle setningene kan gjentas i løpet av dagen for å fokusere energien din.
Eksempler på affirmasjoner:
-
"Jeg omfavner lyset i og rundt meg."
-
"Jeg er sterk, robust og fredfylt."
Viktig å ta med seg
Åndelig selvomsorg er utrolig viktig i de kortere, mørkere dagene av året. Ved å innlemme mindfulness, knytte bånd til andre og fokusere på å pleie sjelen din, kan du finne trøst og glede, selv i vintermørket.
Ta denne årstiden som en mulighet til å komme i dypere kontakt med deg selv og ditt åndelige jeg, i visshet om at lysere dager ligger foran oss.
Ved å utforske ressurser som åndealmanakken og andre guider kan du få en dypere forståelse av åndelige praksiser og finne nye måter å ta vare på deg selv på.
Referanser
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
